¿SABÍAS QUÉ?
“Tener una mala postura corporal al sentarse, caminar, realizar alguna labor o levantamiento de cargas o incluso al dormir, esta muy relacionado con trastornos musculoesqueléticos, dificultad respiratoria y hasta problemas digestivos”.
MANEJO DE POSTURAS Y PAUSAS ACTIVAS
La higiene postural es un conjunto de pautas que buscan mantener la postura recta del cuerpo, durante las actividades cotidianas como sentarse, manipular peso, dormir, agacharse, mantenerse de pie, entre otras. El principal objetivo de la higiene postural es prevenir lesiones en el sistema musculoesquelético.
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Son secciones de actividad física desarrollada en el entorno laboral, con una duración entre 5 – 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad, buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares.
¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS?
• La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
• Mantenga siempre una postura de relajación.
• Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o
estirar.
• Sienta el estiramiento.
• No debe haber dolor.
• Realice los ejercicios de manera suave y pausada
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
Son movimientos que ayudan a que las articulaciones tengan una mejor lubricación y movilidad.
TE INVITAMOS A que realices cada uno de los ejercicios que verás a continuación y hagas 5 repeticiones de cada uno.
1. Inclinar lentamente la cabeza hacia atras, luego bajar la barbilla hacia el pecho.
2. Gire la cabeza lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda.
3. Realice movimientos de los hombros hacia arriba y hacia abajo. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
4. Realice movimientos de elevación alternando izquierda y derecha. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
5. Realice movimientos de extensión de brazos hacia el frente. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
6. Realice movimientos de flexión, extensión e inclinaciones laterales de columna, como se aprecia en la imagen. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
7. Realice movimientos de flexión y extensión de rodillas, como se aprecia en la imagen. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
8. En posición de pie, extienda sus brazos hacia adelante y flexione las piernas, como una sentadilla. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
9. En posición de pie, alterne posturas de pararse en punta de pies y talones. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL
Ayudan a salir de la rutina, mejoran la capacidad de atención y concentración y permiten obtener un mayor desarrollo de la imaginación y la creatividad.
1. Encuentre el dibujo repetido.
2. Mire el gráfico y diga el COLOR, no
la palabra
3. Adivina el refrán
4. ¿De qué color hay mas triángulos?
5. Encuentre el número que
no se repite.
Las PAUSAS ACTIVAS pueden cambiar tu vida. ¡INTÉNTALO!
Intranet Combustibles de Colombia S.A.
Este espacio fue creado con el propósito de brindarte información clara y oportuna de los procesos, actividades y requerimientos enfocados al bienestar y la seguridad de nuestros trabajadores, facilitando la comunicación y fortaleciendo nuestra cultura empresarial.
Contáctate con nosotros:
*Horarios disponibles para ayudarte de lunes a viernes, desde las 7 de la mañana hasta las 5 de la tarde.
